날씨가 쌀쌀해지면 차가운 물보다 따뜻한 커피를 찾게 되는 횟수가 자연스럽게 늘어난다. 커피를 마시는 것 자체는 문제가 아니지만, 물 섭취가 함께 줄어들면 수분 균형이 무너질 수 있다. 과도하게 섭취할 경우 커피의 이뇨 작용으로 수분 배출이 촉진될 수 있으므로, 겨울에도 물 섭취를 놓치지 않는 습관이 필요하다. 적당량의 커피 섭취는 심각한 탈수를 유발하지 않는다는 연구도 있으나, 건강한 수분 균형을 위해 물을 함께 마시는 습관은 유익하다.

커피 한 잔 마실 때 물 한 잔 함께 두기

커피를 마실 때마다 물을 바로 곁들이는 것이 가장 간단하고 효과적인 방법이다. 과도한 커피 섭취 시 이뇨 작용으로 수분 배출이 늘어날 수 있어, 커피 1잔당 물 1잔을 세트로 마시면 하루 전체 수분 섭취를 쉽게 유지할 수 있다.

물병을 책상이나 식탁처럼 눈에 잘 보이는 곳에 두는 것도 도움이 된다. 갈증을 느끼기 전에 자주 한두 모금씩 마시는 습관이, 커피 마시는 루틴 사이사이에 물 섭취를 자연스럽게 끼워 넣는 데 유리하다.

시럽이나 설탕이 들어간 커피음료 대신 시럽과 설탕을 빼고 마시면 불필요한 당류 섭취를 함께 줄일 수 있다. 갈증이 날 때는 커피가 아니라 물을 먼저 마시는 순서로 바꾸는 것도 수분 관리에 실질적인 변화를 만든다.

오후 늦은 시간에는 디카페인으로 전환

겨울철에는 커피 섭취가 쉽게 늘어나므로, 오후 2시에서 3시 이후에는 디카페인 원두나 허브티로 바꾸는 것이 카페인 과다와 수분 균형 관리에 도움이 된다. 식품의약품안전처가 권고하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg 이하로, 이는 커피 전문점 커피 종류에 따라 대략 2~3잔에 해당하는 양일 수 있으므로 이를 초과하지 않도록 주의해야 한다.

카페인이 들어간 음료를 늦은 시간까지 마시면 수면에도 영향을 줄 수 있어, 저녁 이후에는 카페인 없는 따뜻한 음료로 대체하는 편이 수면과 수분 균형 모두에 유리하다. 허브티나 보리차처럼 따뜻하면서도 카페인 부담이 없는 선택지를 곁에 두면 실천이 수월해진다.

[겨울철 물 섭취 유지 체크리스트]

• 커피 마실 때 물 한 잔을 바로 곁들인다
• 물병을 눈에 보이는 곳에 두고 자주 마신다
• 오후 2시에서 3시 이후에는 디카페인이나 허브티로 바꾼다
• 시럽과 설탕이 들어간 커피음료를 줄인다
• 갈증이 날 때는 물을 먼저 마신다

하루 커피량을 과하게 늘리지 않기

따뜻한 커피가 당기는 계절이지만, 하루 섭취량을 적정 수준으로 유지하는 것이 수분 균형과 건강 관리에 중요하다. 성인 하루 최대 카페인 섭취 권고량인 400mg을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 과도한 섭취는 수면과 수분 균형에 불리할 수 있다.

커피를 마시는 횟수가 늘어난다면 그만큼 물 섭취도 함께 늘려야 한다. 하루 중 커피를 마신 시간과 물을 마신 시간을 간단히 기록해보면, 수분 섭취가 부족한 시간대를 파악하고 조정하는 데 도움이 된다.

겨울철 커피 섭취가 늘어도 물을 함께 챙기는 습관을 유지하면, 수분 균형을 무리 없이 지킬 수 있다. 커피와 물을 세트로 두고 마시는 것부터 시작해본다.

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