서리가 내리기 시작하는 환절기에는 베란다에 두었던 대형 화분을 실내로 옮기다 허리를 다치는 경우가 있다. 무릎을 펴고 허리만 굽혀 들거나, 화분을 몸에서 멀리 떨어뜨린 채 옮기면 순간적으로 균형을 잃어 허리 근육과 인대에 부담이 커질 수 있다.

화분 들다 '뚜둑' 소리…순간 무게 중심 잃으며 허리에 통증

박모씨(61세)는 첫 서리 예보를 듣고 베란다의 대형 화분을 거실로 옮기다 허리에 통증을 느꼈다. 지름 40센티미터가 넘는 화분에 흙과 식물까지 들어 있어 상당히 무거웠지만, 평소 집안일을 혼자 해왔던 박모씨는 별다른 준비 없이 화분을 들어 올렸다. 그 순간 허리에서 '뚜둑' 소리가 나며 통증이 발생했다.

다음 날에도 통증이 이어져 병원을 찾은 씨는 허리 근육과 인대에 급성 염좌가 생겼다는 설명을 들었다. 무거운 물건을 허리만 굽혀 들거나 몸에서 멀리 떨어뜨린 상태로 옮기면 척추 주변에 순간적으로 큰 부담이 가해질 수 있다. 물건을 든 채 몸을 비트는 동작도 피해야 한다.

[사례에서 먼저 보이는 변화]

• 허리만 굽혀 화분을 들다가 순간적으로 통증 발생
• 화분을 몸에서 멀리 든 채 이동하며 균형을 잃음
• 허리에서 소리가 나고 움직임이 불편해짐

이동식 바퀴 트레이 활용…무게 부담 줄이고 안전하게 옮기기

박모씨는 이후 이동식 바퀴 트레이를 이용해 작은 화분을 옮겼다. 화분을 직접 들어 나르는 대신 트레이에 올려 밀면 허리와 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있다.

트레이를 사용할 때는 화분이 중앙에 안정적으로 놓였는지 확인하고, 이동 경로에 문턱이나 카펫, 요철이 없는지 살핀다. 바퀴가 걸릴 수 있는 곳에서는 속도를 낮추고 방향을 급하게 바꾸지 않는다.

화분을 트레이에 올리는 과정이 어렵다면 혼자 무리하지 않는 것이 중요하다. 무릎을 굽혀 다리 힘을 사용하는 것이 허리만 굽히는 것보다 안전하지만, 화분이 지나치게 무겁다면 가족이나 이웃에게 도움을 요청하는 것이 좋다.

[상담·확인 전 점검 기준]

• 화분 크기와 무게에 맞는 트레이인지 확인
• 이동 경로에 문턱이나 요철이 없는지 점검
• 트레이에 올리는 과정부터 혼자 가능한지 판단

노인맞춤돌봄서비스 등 지자체 지원…조건 확인 후 활용

가장 큰 화분처럼 혼자 들기 어려운 물건은 지자체의 '노인맞춤돌봄서비스'나 '지역사회 통합돌봄' 사업을 활용해볼 수 있다. 모든 지역에서 보편적으로 제공하는 것은 아니지만, 일부 지자체에서는 통합돌봄 사업의 일환으로 무거운 물건 이동이나 간단한 가사 지원 등의 도움을 제공하기도 한다.

다만, 서비스 대상이 기초생활수급자, 차상위계층 등 저소득층이나 특정 조건을 만족하는 노인으로 한정되는 경우가 많고, 지자체별로 제공 여부와 지원 범위가 크게 다르다. 따라서 거주지 주민센터나 노인복지관에 반드시 사전 문의가 필요하다. 문의 시 화분 개수와 크기, 무게 등을 미리 알려주면 도움 가능 여부를 확인하기 수월하다.

[다음 행동 정리 기준]

• 주민센터나 노인복지관에 노인맞춤돌봄서비스 등 지원 여부 문의
• 화분 개수와 크기, 이동 거리를 미리 정리
• 서리 예보 전 필요한 도움을 미리 신청

[상황별 선택 기준]

• 작고 가벼운 화분이라면 → 이동식 바퀴 트레이 활용
• 크고 무거워 혼자 들기 어렵다면 → 가족·이웃 또는 지자체 돌봄 서비스(조건 확인) 요청
• 허리나 무릎 통증이 있다면 → 무거운 화분을 직접 들지 않기

화분은 크기가 작아 보여도 흙과 물, 화분 자체의 무게가 더해지면 허리에 상당한 부담이 될 수 있다. 특히 허리만 굽히거나 물건을 든 채 몸을 비트는 동작은 피해야 한다. 환절기 전에 이동식 트레이를 준비하고, 혼자 옮기기 어려운 화분은 미리 도움을 요청해 무리한 들기를 피하는 것이 안전하다.

/디지털콘텐츠팀