부모님을 모시고 온천이나 사우나 여행을 떠나는 가족이 늘고 있다. 하지만 고혈압이 있는 경우 뜨거운 물, 급격한 온도 변화, 오래 머무는 습관이 혈압을 급격히 올리거나 떨어뜨려 위험할 수 있다. 특히 냉온욕처럼 온탕과 냉탕을 번갈아 드나드는 행동은 혈관 부담을 키우는 대표적인 위험 요인이다. 평소 혈압이 잘 조절되더라도 여행 중 환경이 달라지면 예상치 못한 반응이 나타날 수 있어, 사전 점검과 이용 기준을 미리 정해두는 것이 안전하다.

Step 1. 평소 혈압 기록과 최근 증상 반복 여부 점검

여행 출발 전 최근 2주 동안 아침·저녁 혈압을 같은 시간대에 측정하고 기록한다. 140/90mmHg를 넘는 날이 반복되거나, 두통·어지럼·심장 두근거림이 함께 나타났다면 온천 이용 전 주치의와 상담이 필요하다. 심근경색, 불안정 협심증, 심한 부정맥 병력이 있거나 최근 3개월 이내 입원 이력이 있으면 온천·사우나 자체를 피하는 것이 원칙이다.

[여행 전 확인할 혈압 기록 기준]

• 아침·저녁 같은 시간대 2주 혈압 측정 기록
• 두통·어지럼·심계항진 동반 여부와 발생 시점
• 최근 3개월 심혈관 질환 입원 또는 약물 변경 이력

Step 2. 온천·사우나 온도와 냉온욕 가능 여부 구분

고혈압이 있으면 42℃ 이상 고온 탕과 고온 사우나는 피하고, 38℃에서 40℃ 미지근한 물을 우선한다. 냉온욕은 혈압을 급격히 올릴 수 있어 절대 금지다. 온탕에서 나올 때도 찬물로 샤워하지 말고 미지근한 물로 헹군 뒤 천천히 탈의실로 이동한다. 탕에 들어갈 때는 발부터 천천히 적응시키고, 나올 때는 앉은 자세에서 30초 이상 쉰 뒤 일어나 어지럼을 예방한다.

[온도와 냉온욕 금지 기준]

• 42℃ 이상 고온 탕·고온 사우나 이용 금지
• 냉탕·찬물 샤워·냉온욕 전면 금지
• 탕 출입 시 발부터 적응, 나올 때 30초 앉아 쉬기

Step 3. 5분 이내 짧은 입욕과 15분 총 체류 시간 적용

탕에 몸을 담그는 시간은 한 번에 5분 이내로 제한하고, 사우나 포함 전체 이용 시간은 15분을 넘기지 않는다. 긴 시간 머무르면 탈수와 혈압 변동 위험이 커진다. 온천 전후로 물을 충분히 마시고, 음주 후에는 절대 이용하지 않는다. 부모님 혼자 들어가지 않고 가족이나 일행과 함께 이용하며, 탕 안에서 이상 반응이 느껴지면 즉시 나온다.

[짧은 입욕과 수분 보충 기준]

• 탕 1회 입욕 5분 이내, 전체 이용 15분 이내
• 온천 전후 미지근한 물 1컵 이상 섭취
• 음주 후 이용 금지, 혼자 입욕 금지

Step 4. 어지럼·두근거림 반복 시 혈압 재측정과 진료 시점 판단

온천 이용 중이나 직후 어지럼, 심장 두근거림, 호흡 곤란, 가슴 답답함이 나타나면 즉시 탕에서 나와 앉거나 눕는다. 증상이 10분 이상 지속되거나 반복되면 혈압을 다시 측정하고, 평소보다 20mmHg 이상 차이가 나거나 증상이 심해지면 응급실을 방문한다. 여행 후에도 2주 동안 혈압을 아침·저녁으로 기록해 변화를 확인하고, 평소 범위를 벗어나면 주치의와 상담한다.

[온천 후 재점검과 진료 기준]

• 어지럼·두근거림 10분 이상 지속 시 혈압 재측정
• 평소 대비 20mmHg 이상 차이 또는 증상 악화 시 응급실
• 여행 후 2주 아침·저녁 혈압 기록, 범위 이탈 시 주치의 상담

온천이나 사우나는 휴식과 회복을 위한 공간이지만, 고혈압이 있는 부모님에게는 온도·시간·냉온욕 여부가 안전을 가르는 기준이 된다. 뜨거운 탕과 냉온욕을 피하고, 5분 이내 짧은 입욕과 충분한 수분 보충을 지키면 부담을 줄일 수 있다. 여행 전 혈압 기록과 증상 반복 여부를 확인하고, 이용 중 어지럼이나 두근거림이 나타나면 즉시 중단하고 혈압을 재측정한다.

/디지털콘텐츠팀