컴퓨터 앞에서 하루 대부분을 보내는 회사원이라면 퇴근할 때쯤 손목이 뻐근해지는 경험을 하기 쉽다. 하지만 통증이 엄지손가락 쪽까지 이어지거나 마우스를 잡고 클릭할 때, 스마트폰을 사용할 때 특정 부위가 반복해서 아프다면 단순한 피로로만 넘기기 어렵다. 특히 업무 중 어떤 동작을 반복하는지와 통증이 시작되는 위치를 함께 살펴볼 필요가 있다.

마우스 잡을 때마다 손목 바깥쪽이 찌릿…회사원에게 반복되는 손목 통증

회사원 김모씨(27세)는 최근 두 달 동안 오른쪽 손목 바깥쪽, 특히 엄지손가락과 이어지는 부위에 통증을 느꼈다. 하루 8시간 가까이 컴퓨터를 사용하는 만큼 처음에는 마우스를 오래 잡고 있어서 생긴 일시적인 통증이라고 생각했다. 하지만 업무 중 마우스를 움직이거나 스마트폰을 한 손으로 사용할 때, 점심시간에 음료 병뚜껑을 돌려 열 때마다 같은 부위가 찌릿하게 아팠다. 특히 손목을 새끼손가락 쪽으로 꺾으면 통증이 더 심해졌다.

손목이 아플 때 흔히 '마우스를 많이 써서 그렇다'고 생각하지만, 통증이 엄지 쪽으로 뻗거나 엄지를 움직일 때 특정 부위가 아프다면 통증 위치와 반복 동작을 함께 살펴야 한다. 손목 바깥쪽이 아프고 집기·비틀기·클릭 같은 동작에서 악화되는 패턴은 드퀘르벵 건초염과 관련될 수 있다. 엄지 뿌리 관절 자체가 아프고 물건을 집거나 병뚜껑을 돌릴 때 불편하다면 엄지 CMC 관절 문제도 확인할 필요가 있다. 손바닥 중앙이 불편하면서 밤에 엄지·검지·중지가 저리는 증상이 나타난다면 손목터널증후군도 고려 대상이다.

[사례에서 먼저 보이는 변화]

• 마우스를 오래 잡고 움직인 뒤 손목 바깥쪽과 엄지 쪽에 통증이 반복됨

• 스마트폰을 한 손으로 사용하거나 병뚜껑을 돌릴 때 같은 부위가 찌릿함

• 손목을 새끼손가락 쪽으로 꺾으면 통증이 더 심해짐

20대 한국인 여성 회사원이 사무실 책상 앞에 앉아 한 손으로 마우스를 사용하다가 반대편 손으로 엄지 쪽 손목을 가볍게 감싸고 있는 모습, 모니터와 키보드가 놓인 현대적인 사무실, 자연스러운 긴팔 오피스룩, 가을 낮 자연광

통증 위치와 동작이 원인을 가른다…드퀘르벵·CMC 관절 문제·손목터널증후군 구분

손목 통증이 엄지까지 이어질 때 가장 먼저 확인할 부분은 통증이 정확히 어디서 시작되는지, 어떤 업무 동작에서 악화되는지다. 손목 바깥쪽, 즉 엄지손가락 쪽 손목이 아프고 마우스를 움직이거나 엄지를 반복해서 사용하는 동작, 스마트폰 조작이나 물건 집기 등에서 통증이 심해진다면 드퀘르벵 건초염을 의심할 수 있다. 이 경우 엄지를 움직이는 힘줄이 지나가는 부위에 자극이 반복되면서 통증이 나타날 수 있다.

엄지 뿌리 관절, 즉 엄지손가락과 손목이 만나는 부위가 아프고 병뚜껑을 돌리거나 물건을 집는 동작에서 통증이 두드러진다면 엄지 CMC 관절 부위의 문제를 확인할 필요가 있다. 반면 손바닥 쪽 중앙이 불편하거나 엄지·검지·중지가 저리고 특히 밤에 저림 때문에 잠에서 깨거나 손을 털었을 때 잠시 편해지는 패턴이 있다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있다. 손목 안쪽을 지나는 정중신경이 눌리면서 저림과 통증이 나타나는 질환이다.

새끼손가락 쪽 손목이 아프고 손목을 돌리거나 책상에서 몸을 일으키며 손바닥으로 체중을 지탱할 때 통증이 심해진다면 TFCC 손상 같은 척측 손목 질환도 확인 대상이다. 엄지손가락 자체가 걸리듯 아프고 굽혔다 펼 때 딸깍거리는 느낌이 있다면 방아쇠엄지 가능성도 있다. 넘어지면서 손을 짚은 뒤 갑자기 심한 통증·붓기·멍이 생겼다면 단순한 업무성 손목 통증으로 생각하지 말고 골절 여부를 확인해야 한다.

회사원이라면 통증 위치와 함께 업무 중 어떤 행동을 반복했는지 기록하는 것이 좋다. 손목 바깥쪽인지 엄지 뿌리인지 손바닥 중앙인지 구분하고, 마우스 클릭·스크롤·키보드 입력·스마트폰 사용·물건 집기 중 어떤 동작에서 통증이 심해지는지 확인한다. 저림이 있는지, 밤에 심해지는지, 손을 털었을 때 나아지는지도 함께 적어두면 진료 시 증상을 설명하는 데 도움이 된다.

[상담 전 점검 기준]

• 통증 부위: 손목 바깥쪽(엄지 쪽)·엄지 뿌리·손바닥 중앙 중 어디인지 확인

• 업무 동작: 마우스 클릭·스크롤·키보드 입력·스마트폰 사용 중 언제 아픈지 기록

• 동반 증상: 저림·붓기·열감·밤 통증·힘 빠짐이 있는지 확인

마우스만 바꾸기보다 업무 중 반복되는 손목 동작부터 확인한다

김모씨는 며칠 동안 업무 중 통증이 발생하는 순간을 기록했다. 마우스를 오래 사용하는 시간뿐 아니라 스마트폰을 한 손으로 조작하거나 물건을 집고 돌리는 상황에서도 같은 부위가 아픈 것을 확인했다. 이후 정형외과를 찾아 통증 위치와 반복 동작을 설명하고 손목 상태를 확인받았다.

회사원에게 손목 통증이 생겼다고 해서 무조건 마우스 하나만 원인이라고 단정하기는 어렵다. 마우스를 잡은 채 손목을 한쪽으로 꺾는 자세, 반복적인 클릭과 스크롤, 키보드 입력, 한 손으로 장시간 스마트폰을 사용하는 습관 등이 하루 동안 누적될 수 있다. 따라서 특정 기기 하나를 바꾸기보다 어떤 자세와 동작에서 통증이 반복되는지 확인하는 것이 먼저다.

업무 중에는 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 자세를 조정하고, 같은 손으로 반복하는 동작을 줄인다. 스마트폰을 한 손으로 오래 조작하기보다 양손을 번갈아 사용하고, 통증을 유발하는 집기·비틀기 동작도 가능한 범위에서 줄인다. 중간중간 손을 쉬게 하면서 통증이 발생하는 시간과 동작을 기록하는 것도 도움이 된다.

통증이 2주 이상 지속되거나 저림·힘 빠짐이 동반되는 경우, 붓기나 열감이 있는 경우, 외상 이후 통증이 시작된 경우, 밤에 통증이나 저림으로 잠에서 깰 정도라면 정형외과나 손 전문 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋다.

[다음 행동 정리 기준]

• 업무 습관 조정: 마우스·키보드·스마트폰을 사용할 때 손목이 과도하게 꺾이지 않는지 확인

• 반복 동작 줄이기: 클릭·스크롤·한 손 스마트폰 사용·집기·비틀기 동작을 장시간 연속하지 않기

• 증상 기록: 통증 위치·발생 시간·악화 동작·저림 여부를 날짜별로 기록

• 진료 시점: 2주 이상 지속되거나 저림·힘 빠짐·붓기·열감·외상 후 통증·밤 통증이 나타나면 상담

[상황별 선택 기준]

• 손목 바깥쪽이 아프고 마우스·스마트폰 사용이나 물건을 집을 때 악화된다면 → 드퀘르벵 건초염 가능성, 엄지와 손목을 반복해서 사용하는 동작 확인

• 엄지 뿌리 부위가 아프고 병뚜껑 돌리기나 물건 집기에서 통증이 심하다면 → 엄지 CMC 관절 부위 문제 가능성, 통증 위치와 집게 동작 빈도 확인

• 손바닥 중앙이 불편하고 밤에 엄지·검지·중지가 저리며 손을 털었을 때 나아진다면 → 손목터널증후군 가능성, 저림이 나타나는 시간대와 업무 후 증상 변화 기록

회사원의 손목 통증이 엄지까지 이어진다면 단순히 '컴퓨터를 많이 써서'라고 넘기기보다 통증 위치와 반복되는 업무 동작을 함께 살펴보는 것이 중요하다. 마우스·키보드·스마트폰을 사용하는 자세와 시간을 조정하고, 어떤 동작에서 증상이 심해지는지 기록한다. 통증이나 저림이 계속된다면 기록한 내용을 바탕으로 정형외과에서 정확한 원인을 확인하는 것이 좋다.

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