차를 타고 얼마 지나지 않아 얼굴이 창백해지고 속이 메스껍다면 복부를 지나치게 조이는 옷이나 벨트가 있는지 확인해볼 필요가 있다. 차량의 흔들림 자체가 멀미를 유발할 수 있고, 허리 주변의 압박이 더해지면 복부 불편감이나 메스꺼움이 심해질 수 있다.

복부를 조이는 옷부터 느슨하게 풀어야

멀미는 눈과 귀의 움직임 정보가 서로 다르게 전달되면서 발생하는 경우가 많다. 여기에 꽉 끼는 허리띠나 바지 단추가 복부를 압박하면 답답함과 더부룩함이 커질 수 있다. 특히 식사 직후에는 복부 팽만이나 속쓰림이 더 불편하게 느껴질 수 있다.

안전벨트는 반드시 착용하되 배를 강하게 누르지 않도록 골반과 가슴을 올바르게 지나도록 조절한다. 허리띠나 단추, 조이는 속옷은 가능하면 느슨하게 하고 몸을 앞으로 심하게 숙이는 자세도 피한다.

[차 안에서 확인할 압박 요인]

• 안전벨트가 골반과 가슴에 올바르게 위치했는지 확인
• 허리띠·바지 단추·속옷이 배를 조이는지 확인
• 복부를 압박하는 구부정한 자세 피하기

등받이에 기대고 먼 곳 바라봐야

복부 압박을 줄인 뒤에는 등받이에 편안하게 기대 몸을 안정시키는 것이 좋다. 시선은 휴대전화나 책처럼 가까운 곳보다 차가 진행하는 방향의 먼 곳에 두면 시각과 평형감각의 불일치를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

가능하다면 창문을 열어 환기하고 천천히 호흡한다. 멀미가 심할 때는 억지로 화면을 보거나 독서하지 않는 것이 좋다. 배꼽 위나 손목 안쪽을 부드럽게 마사지하는 방법이 일부 사람에게 편안함을 줄 수 있지만, 혈자리 자극이 멀미를 확실히 치료한다고 보기는 어렵다.

[멀미가 시작됐을 때]

• 휴대전화·독서 대신 먼 곳 바라보기
• 등받이에 기대 편안한 자세 유지
• 환기하고 천천히 호흡하기
• 구토가 반복되면 수분을 조금씩 보충하기

출발 전 과식과 공복 모두 피해야

멀미가 잦다면 출발 직전에 과식하지 않는 것이 좋다. 반대로 장시간 굶은 상태에서도 속이 불편할 수 있으므로 평소 잘 맞는 음식을 가볍게 먹는 것이 방법이다. 기름지거나 자극적인 음식은 피하고 소화가 편한 음식을 선택한다.

차 안에서는 물을 한꺼번에 많이 마시기보다 갈증에 맞춰 조금씩 섭취한다. 탄산음료나 카페인 음료가 속을 불편하게 만드는 사람이라면 이동 전후 섭취를 줄이는 것도 방법이다.

멀미가 반복돼 외출이나 장거리 이동에 지장이 있다면 의료진이나 약사와 상담해 멀미약 사용을 고려할 수 있다. 멀미약은 종류에 따라 복용 시점과 주의사항이 다르고 졸림 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 설명서를 확인해야 한다.

[이동 전 멀미 예방 체크]

• 과식하거나 지나치게 굶지 않기
• 조이는 허리띠·옷은 미리 조절하기
• 휴대전화 사용과 독서 줄이기
• 멀미약이 필요하다면 복용법과 졸림 여부 확인

차를 탈 때마다 배가 답답하고 메스꺼워진다면 멀미 자체뿐 아니라 복부를 조이는 옷과 자세도 함께 점검해볼 필요가 있다. 안전벨트는 올바르게 착용하면서 허리 주변의 불필요한 압박을 줄이고, 먼 곳을 바라보며 편안하게 앉는 것이 기본이다. 증상이 심하거나 구토가 반복되고 어지럼증·탈수 증상까지 나타난다면 단순 멀미로 넘기지 말고 진료를 받아 다른 원인이 없는지 확인하는 것이 좋다.

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