폭염주의보가 발효된 날 야외에서 30분만 걸어도 머리가 무겁고 관자놀이가 욱신거린다면 단순 피로가 아니라 체온 상승과 탈수가 시작된 신호일 수 있다. 폭염 속 두통과 머리 띵한 증상은 열탈진 초기 단계로 이어질 가능성이 있으므로 체온을 낮추고 수분을 보충하는 순서와 방법을 먼저 확인해야 한다. 증상을 방치하면 열사병으로 진행될 수 있어 초기 대처가 중요하다.

Step 1. 두통 발생 시점과 동반 증상 기록

폭염 속 두통이 시작된 시점과 함께 피부 상태, 갈증 여부, 어지러움이 동반되는지 먼저 기록한다. 야외활동 직후 두통이 시작됐고 피부가 뜨겁거나 땀이 줄어들었다면 체온 조절 능력이 한계에 가까워진 상태로 볼 수 있다. 구토나 극심한 피로감이 함께 나타나면 즉시 시원한 실내나 그늘로 이동해 체온을 낮춰야 한다.

[두통 발생 시 우선 기록 항목]

• 야외활동 시간과 두통 시작 시점 간격
• 피부 온도와 땀 분비량 변화 여부
• 갈증·어지러움·구토 동반 여부

Step 2. 시원한 장소 이동과 체온 낮추기 준비

두통이 시작되면 햇빛을 차단하고 통풍이 잘 되는 실내나 그늘로 즉시 이동한다. 옷깃을 느슨하게 풀어 체온이 빠져나갈 수 있게 하고, 차가운 수건이나 아이스팩을 준비해 이마·관자놀이·목 뒤에 댈 수 있도록 정리한다. 만성질환자나 고령층은 체온 조절 능력이 떨어져 증상이 빠르게 악화될 수 있으므로 보호자가 함께 이동 여부를 확인한다.

[체온 낮추기 전 확인 사항]

• 통풍 가능한 실내 또는 그늘 위치 확인
• 옷깃·허리띠 같은 조이는 부분 풀기
• 냉찜질 도구와 수분 보충 음료 준비

Step 3. 수분과 전해질 보충 방법 적용

두통이 시작되면 질병관리청 등 공신력 있는 기관에서 일반적으로 권장하는 바와 같이 시원한 물을 천천히 마셔 탈수를 해결한다. 땀을 많이 흘렸다면 약국에서 구할 수 있는 경구수액이나 시중의 이온음료로 전해질을 함께 보충해 혈액순환을 돕는 것이 좋다. 부득이하게 소금물을 만들어야 한다면 물 1리터에 소금 1/2 티스푼 정도의 안전한 비율을 지켜야 한다. 한 번에 많이 마시기보다 예를 들어 10분에서 15분 간격으로 나누어 마시는 것이 권장되며, 냉찜질은 이마와 관자놀이에 대어 체온을 낮추는 데 도움을 준다.

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[수분·전해질 보충 시 일반적 권장 사항]

• 물을 10분에서 15분 간격으로 나누어 섭취
• 땀 배출량이 많으면 이온음료 또는 경구수액 추가 (소금물은 물 1리터당 소금 1/2 티스푼 비율 권장)
• 냉찜질 적용 후 피부 반응 확인

Step 4. 증상 지속 시 119 신고 및 진료 기준 확인

수분 보충과 냉찜질 후에도 두통이 지속되거나 의식이 흐려지고 말이 어눌해지면 열사병 가능성이 있으므로 즉시 119에 신고해 응급치료를 받는다. 경련이나 실신이 나타나고 피부가 매우 뜨거우면 체온 조절 기능이 멈춘 상태이므로 지체 없이 의료기관을 찾아야 한다. 증상이 가라앉은 뒤에도 다음 날 두통이 반복되면 탈수 회복 상태와 전해질 균형을 확인하기 위해 의료진과 상담한다.

[증상 지속 및 응급 상황 판단을 위한 참고 사항]

• 수분 보충 후 충분한 시간이 지나도 두통 지속 여부
• 의식 저하·말 어눌·경련·실신 동반 시 즉시 119 신고
• 증상 회복 후에도 다음 날 반복되면 진료 상담

폭염 속 두통은 단순 피로가 아니라 체온 상승과 탈수가 만든 초기 경고 신호다. 증상이 시작되면 즉시 시원한 곳으로 이동해 체온을 낮추고 수분과 전해질을 보충한다. 의식 변화나 경련이 동반되면 지체 없이 119에 신고해 응급치료를 받아야 열사병으로 진행되는 위험을 낮출 수 있다.

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